痩せない理由
その１：食べる量が少なすぎる
ダイエットということでお菓子とジュースを辞めたのですが、それでも普段の食事が多すぎてたら痩せませんよね。なかなか痩せないので食べすぎを疑いました。
ということで、一日の摂取カロリーを調べてみることにしました。 アプリで食事のカロリーを調べた結果、
平均して、一日の摂取カロリーは１０００～１３００キロカロリーでした。
任天堂でおうちフィットネスしての消費カロリーは大体３００キロから４００キロカロリーなので、これに基礎代謝を加えて、食事で摂取したカロリーを超えていれば、
体重が減っていくはずなのですが・・・。なかなか落ちません。
もっと食べる量を減らしてみたり、もっと運動をしてみましたが、やはり体重が落ちません。どういうことなのか調べてみたところ
食べないことで、体が飢餓状態になり、生命維持のために痩せないように、逆に太りやすい状態に陥ってしまっていたようなんです。
とりあえず、アプリで調べた結果、食べすぎている。という状態ではなく、どちらかと言うと少ないくらいだったので、
食事を減らしすぎてしまった結果、痩せにくい状態になってしまっていたようです。
痩せない理由 その２：筋肉が少ない
次に痩せない理由として疑ったのは、私の基礎代謝が非常に低いのではないか？ということです。ググって計算したら私の基礎代謝が１４３６キロカロリーでした。
しかし、実質的に食べた量と、運動した量を合わせて考えてみても、私の基礎代謝は１０００キロカロリーを切っていると思われます。
なのでどんなに食事を減らしても減らしても、体重が減らなかったんです。
ということで、基礎代謝を上げるためにどうしたらいいかって考えました。調べてみた結果、解決法は筋肉にあるようです。
筋肉は安静時ではあまり多くのカロリーを消費しないそうなのですが、運動時に筋肉が消費するカロリーはかなり大きくなり、
運動した分、効果が出やすくなるようです。
また、筋トレした後はアフターバーンという状態が起こり運動後も通常よりも多くのカロリーを消費してくれるようです。
ダイエットと言えば、有酸素運動というイメージが強いのですが
、有酸素運動は運動中の消費カロリーは多いものの、
脂肪燃焼をさせるには長時間運動をしなくてはならず、なかなか継続が難しいですね。
また、やりすぎると筋肉も落ちてしまうので、基礎代謝が下がってしまうというデメリットもあります。
なので、有酸素運動と筋トレは合わせて取り入れてダイエットしていくのが効果的なようですね。
また、過度な糖質制限は、基礎代謝を下げてしまうのと同時に、筋肉を落として、脂肪が付きやすくなってしまうという状態になってしまうので、
気を付けたいところでもあります。
実際、糖質制限をし始めてから運動中にふらつき始めたのと、体重もお腹周りも変化がなく長期間続けるのは肉体的にも、精神的にも無理だなと思っていたところです。
痩せない理由 その３：寝る前の食事
みなさんどうして、脂肪がつくのか知っていますか？
難しい体の仕組みのことはさておき、簡単にいうと脂肪は、使われなかったエネルギーを後で使えるようにするための貯蔵庫のようなものなのだそうです。
食事が少なかったり、運動したりしてエネルギーが足りなくなってくると、脂肪を分解してエネルギーにするんですね。
ということは、食べた分、消費すれば太らないっていう事なんです。
そこで注目したのは、私の夕食です。
今までの私の食事スケジュールはこんな感じです。
朝ごはん：無し
昼ごはん：野菜のみ（午後４時ごろ）
夜：ごはん１５０ｇプラスおかず（午後１１時から午前１時ごと）
一日のメインである夕食は、５００キロカロリーから７００キロカロリーを超えていました。夕食を食べた後を寝るだけです。
睡眠の間に消費されるカロリーが３００キロカロリーだったとしても、２００から４００キロカロリーが余分で残ってしまっています。
この余分なエネルギーがカラダに吸収されて、脂肪になっていた、と考えると、私の体重がたいして変わらなかったのは納得がいきます。
ということで、食べる時間を早めて、寝る前までに一日の摂取したカロリーをなるべく消費したほうが痩せられるかもと考えました。
というわけで、これらの３つの痩せない理由を踏まえて
７月からのダイエットを調整してみることにしました。
新しいダイエット方法は、こちら♪
１、ご飯をちゃんと食べる
２、夜８時までに夕食を済ませることで、寝る前までに食べた分のカロリーを消費する！
３、筋トレを頑張る
です！
ダイエット法を変えてみた結果は順調！
結果は２０日でマイナス２．３５ｋｇとかなり良いものでした！お腹周りはなんとマイナス８ｃｍ！以前は空腹で気が狂いそうでしたが、全然そんなこともなく気楽です。カロリー自体は上手くいかなかったときの倍は食べているのに痩せていくなんて不思議ですね！
とりあえずこのまま続けてみようと思います。
次はもう少し、しっかり調べてなんで痩せたのかリサーチしていきたいと思います。
それではみなさん、良い一日をお過ごしください！
コメント
コメントを投稿