こんにちは！ぽんぽんママです。
妊娠しました！
ダイエットを始めて、色々試してみてマイナス５キロを達成、そのままの体重もキープできていたのでそろそろもうー５キロのダイエットを・・・。なんて思っていた矢先に妊娠していました。
どうりでなんか具合が良くなかったわけなのであります。
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Free-PhotosによるPixabayからの画像
現在は１２週です。お腹はたぶんまだ大きくはなっていないのですが、なんかお腹に力を入れるのが怖くなってしまいました。腹筋とかってやっていいんでしょうか？
色々アプリなので読んだり調べたりしていますが、腹筋についてはあまり書かれているものを見ませんねえ。
妊娠してから体重が増えている
妊娠したと解ってから、食欲が止まりません。というか、初期のころはお腹がすくとつわりで気持ち悪くなっていたので、なんか食べまくってしまいました。体重は１キロー１，５キロ増えてますね。あまり妊娠初期で体重とか変わる感じじゃないので、今後気をつけないと、ぶくぶく太ってしまうかもしれないですね。 といっても、、、
１２週に入ってからつわりの様子も変わってきて今度は、食べたら気持ち悪い。
食べても食べなくても気持ち悪いので、なんとも言えない感じです。それでも他の方の様子と比べるとつわりはヒドイくはないと思います。つわりに苦しまれる方は体重が減ってしまうくらい食べられなくなってしまったりするそうですので・・・。
ついつい食べすぎてしまうのをどうにかコントロールしたい
妊婦なので減量をするつもりはないのですが、体重の増えすぎには気をつけたいところ。
ですが、今私は完全にアウト オブ コントロール 今まで一日に１．５食（メイン１、軽食１）だったのが、つわりのために３食から４食になってしまい、つい炭水化物（お米かパン）を食べてしまっています。そりゃ太るよね。
朝ごはん
葉酸のアプリを摂取したいので何か食べないといけないのですが、ふだん朝ごはんを食べていなかったので、ここでのカロリーはなるべく抑えておきたいところ。
今考えているのは、ヨーグルトやフルーツ、野菜などのスムージー朝ごはんです。
グラノーラとアーモンドミルクのシリアルを最初は食べていたのですが、消化がうまくいかないのか、つわりで戻してしまう事が多かったので断念。
とにかく、消化の良くて、栄養もバッチリ取れる、でも糖質カットというようにしたいと考えています。
昼ごはん
お昼間は一番具合が良いことが多いので（出かけなければ）ここでなるべくメインのごはんにしようかな。ただ量を食べすぎるのは注意ですね。食べすぎるとつわりでヤバいので・・・。なので、ここのごはんを夜ごはんと２回に分ける感じでしっかり食べたいところですね。お米、肉、野菜などバランスよく。でもしっかりとガッツリと！
夜ごはん
お昼間の続きでここも、食べすぎないようにしたいですね。先日ガッツリ食べすぎて、寝る前のつわりリバースがヤバかったので・・・。涙
できれば、お昼の分を２回に分けて食べていくくらいが良いのではないかと思います。と言うのも私はドカ食いが大好きで一食がかなりボリュームもカロリーもドカンとやりがちだからなのです。
妊娠前は、それを一日一回食べ、長時間何も食べないという生活で体重のコントロールが良い感じにできていましたけど、今はそうもいかないので・・・。
今後の目量は
というわけで、無理しすぎないように上手に食事のコントロールをできればと思います。
減量というよりは食べすぎを防ぐための計画です。それから運動も徐々にしていきたいですね。目指せ、安産であります。
また、報告させていただきます！
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